Você tem dores nas costas?

Você conhece o Yoga Postural?

Você sempre tem dores nas costas quando fica muito tempo sentado?

Já a algum tempo tornou-se comum permanecermos muito tempo sentados.

Após longas horas à frente de uma tela, invariavelmente iremos sentir dores posturais.

A dor em si já é um sinal de que algo não está correto.

Podendo ser sua causa, apenas a fadiga muscular em decorrência da manutenção da mesma postura por longas horas, ou em outros casos devido a protusões discais, hérnias de disco, ou excesso de peso.

Se você não possui uma boa postura, muitas vezes a causa de suas dores pode ser também, a incorreta regulagem de sua estação de trabalho ou estudo.

Adequar a altura da sua cadeira, mesa, posição de teclado e monitor podem lhe auxiliar a enfrentar longas jornadas à frente do computador de maneira mais tranquila e sem dores.

Dicas valiosas:

1) Procure manter as costas sempre apoiadas corretamente no encosto da cadeira. Se for ficar muito tempo sentado, a cada 20 minutos procure contrair a musculatura abdominal. Assim você mantém a coluna vertebral numa posição mais ajustada.

2) Seus pés influenciam na sua coluna. Mantê-los corretamente apoiados no chão ou sobre uma plataforma auxilia na manutenção da postura correta e na distribuição harmônica do seu peso nos quadris.

3) Evite sentar-se por longos períodos com as pernas cruzadas, ou mesmo sobre uma delas.

4) Procure trabalhar com um timer ligado para lhe avisar a cada 30 ou 40 minutos. Quando o mesmo soar, apenas levante-se e espreguice seu corpo todo. Assim você providencia uma rápida descompressão dos discos intervertebrais. Pois os mesmos ficam sujeitos à uma grande pressão interna quando estamos sentados.

No Yoga Postural, trabalhamos técnicas de alinhamento corporal do Hatha Yoga com foco no alívio de dores nas costas e reorganização postural. Muitas vezes utilizamos posturas do Yoga como sendo exercícios funcionais tendo por objetivo fortalecer as estruturas musculares que mantem a coluna vertebral segura e corretamente equilibrada.

No próximo post vamos explicar como realizar uma simples sequência de alongamentos junto à sua cadeira.

Um forte abraço.

Marcos Sales

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